불안 대처 방법에 대한 간단한 가이드
많은 사람들은 스트레스가 불가피하다고 생각한다.
비록 스트레스를 받는 상황에 대해 불안해 하는 것은 꽤 압도적일 수 있다.
만약 당신이 자주 불안감에 사로잡힌다면, 당신은 이 작품의 충고를 통해 많은 것을 얻을 수 있다.
계속 읽으면서 도움을 받을 수 있는 유용한 팁을 얻으십시오.
불안감을 억제하기 위해, 매일의 스트레스를 관리하라.
스트레스를 많이 받으면 불안감도 커진다.
모든 일을 스스로 끝내려고 하지 말고, 가정이나 직장에서 많은 문제를 해결할 수 있는 몇몇 상황을 다른 사람이 처리하도록 하는 법을 배워라.
느긋하게 쉬고 매일 즐기는 일을 해.
음악은 불안과의 싸움에서 긍정적인 도구다.
만약 여러분이 약간의 불안감을 느끼기 시작한다면, 여러분이 가장 좋아하는 음악을 틀어라.
음악을 잘 들어라.
머지않아, 너의 불안은 오래도록 잊혀질 것이다.
만약 여러분이 불안으로 고통 받는다면, 정신을 집중하는 것이 정말로 도움이 될 수 있다.
매일 운동하여 마음을 가라앉히고 불안감을 다스리도록 하라.
신체활동은 엔돌핀을 생성시킬 수 있는데, 엔돌핀은 여러분이 더 긍정적인 기분을 느끼도록 하고 스트레스를 받는 생각으로부터 여러분의 마음을 멀리하도록 도와준다.
신체활동은 또한 일반적인 건강을 증진시킨다.
만약 여러분의 불안이 범죄나 전쟁 이야기와 같은 외부 사건들에 의해 촉발된다면, 언론에 노출되는 것을 줄이십시오.
매일 소소한 시간 동안 세계 사건들을 따라잡되 통제할 수 없는 외부 문제에 연연하지 말라.
매일 아침 큰 소리로 말하는 긍정적인 확언은 하루를 시작하는 좋은 방법이다.
당신이 하루를 어떻게 보내고 싶은지, 그리고 그날을 성취하기 위해 가지고 있는 구체적인 목표를 말하라.
할 수 있는 일을 다해서 결국 그렇게 되도록 해라.
비밀을 털어놓을 수 있는 사람을 찾아라.
불안한 생각이 들 때마다 이 사람을 곁에 두어라.
신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 사람과 대화할 수 있는 사람을 갖는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
- 감정을 계속 억누르지 말아라.
감정을 억누르면 일시적으로 감정을 지연시킬 뿐이다.
발생 시 대처하는 것이 훨씬 낫다.
소금에 대한 갈망은 여러분이 불안해질 때 증가할 수 있다; 이것을 명심하라.
이것은 신체가 더 많은 소금을 원하고 필요로 하는 징조다.
소화가 용이하고 몸에 더 많은 미네랄을 함유하기 위해 가공되지 않은 생소 소금을 찾아라.
불안이 엄습할 때 심호흡을 하는 연습을 하라.
불안이 있는 어떤 사람들은 과호흡을 해서 짧고 얕은 숨을 쉬게 한다.
만약 이것이 당신을 묘사한다면, 당신의 횡경막에서 숨을 쉬도록 하라.
천천히 심호흡을 하는 것만으로도 불안감을 크게 줄일 수 있다.
불안감 발작이 인생의 상수라면 적절한 식단을 섭취하지 않는 것이 원인이 될 수 있다.
균형 잡힌 영양식단은 여러분이 섭취할 수 있는 나쁜 것 대신에 여러분의 몸이 건강해지기 위해 필요로 하는 비타민과 미네랄을 포함한다.
스트레스를 받는다면 호흡을 감시하라.
당신의 호흡은 불규칙하고 다양하며 짧아질 수 있다.
불안할 때, 제대로 숨쉬는 법을 쉽게 잊을 수 있다.
하지만 당신은 계속해서 적절한 양의 공기를 섭취하고 호흡을 조절할 필요가 있다.
만약 당신이 불안증세를 보이고 있다면 심호흡을 해보아라.
피할 수 있으면 오래 앉아 있지 마라.
만약 당신이 직장에 앉아 있다면, 쉬는 시간에 운동을 하도록 노력하라.
그렇게 자주 일어나도록 해라.
집에 있는 동안 활동적으로 지내면서 텔레비전을 보거나 리클라이너에서 빈둥거리는 시간을 제한하십시오.
약간의 휴식과 휴식이 필요하지만, 과도하게 그것은 반대 효과를 유발하고 불안의 고조로 이어질 수 있다.
불확실성을 받아들이는 것을 기억하라, 그것은 당신이 불안과 싸우는 것을 돕는다.
일어날 수도 있고 일어나지 않을 수도 있는 일에 대해 스스로 걱정하는 것은 여러분의 인생에서 예측가능성이나 확실성을 증가시키지 않는다.
그것이 하는 모든 일은 불확실성에 초점을 맞추고 나서 바로 눈앞에 있는 위대한 것들을 놓치는 것이다.
바꿀 수 없는 불확실성을 삶의 일부로 받아들이도록 스스로 가르치고 현재에 자신의 생각과 행동을 지키도록 노력하라.
만약 여러분이 올바른 의료 지원과 지도를 받지 못한다면, 불안은 정말로 여러분의 전 인생을 지배할 수 있다.
일단 그것이 단지 정신 상태라는 것을 알게 되면, 당신은 당신의 삶에 적절한 조정을 할 수 있고 회복하는 방향으로 걷기 시작할 수 있다.
이 작품의 아이디어에 주목한 후 긍정적인 태도로 진행하십시오.
